Zdravo, kolege ljubitelji biciklizma! Kao dobavljač biciklizma, imao sam zadovoljstvo vidjeti kako je biciklizam promijenio živote tolikog broja ljudi. Jedno goruće pitanje koje mi često postavljaju je: "Da li je biciklizam dobar oblik kros treninga?" Pa, hajdemo odmah uroniti i istražiti ovu temu.
Osnove kros-treninga
Prvo, šta je tačno cross-trening? Cross-trening znači miješanje različitih vrsta vježbi za rad različitih mišićnih grupa, smanjenje rizika od ozljeda i poboljšanje ukupne kondicije. To je kao da imate dobro zaokruženu ishranu za svoje telo, ali sa vežbama. Umjesto da iz dana u dan samo udarate trakom za trčanje, mogli biste se uključiti u dizanje tegova, plivanje ili jogu.
Zašto biciklizam na stijenama kao kros - trening
1. Vježba sa malim uticajem
Jedna od najvećih prednosti biciklizma je da je relativno mali udar. Za razliku od trčanja, gdje svaki korak može dovesti do velikog stresa na vaše zglobove, vožnja bicikla je nježna za vaša koljena, kukove i gležnjeve. To ga čini odličnom opcijom za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili one koji samo žele izbjeći probleme sa zglobovima u budućnosti. Na primjer, ako ste trkač i osjećate bol u koljenu, skakanje na biciklu nekoliko vožnji sedmično može vam dati odmor u zglobovima, a da vas i dalje održava u formi.
2. Kardiovaskularne prednosti
Vožnja bicikla je fantastičan kardio trening. Kada vrtite pedale, vaš broj otkucaja srca se ubrzava, a vaša pluća moraju raditi jače kako bi opskrbila mišiće kisikom. Ovo pomaže poboljšanju vaše kardiovaskularne izdržljivosti, što znači da ćete imati više energije za druge aktivnosti, bilo da se radi o igranju košarke ili planinarenju u planinama. Studije su pokazale da redovna vožnja bicikla može smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjiti krvni pritisak i poboljšati nivo holesterola (Thompson, et al., 2003).
3. Angažman mišića
Možda mislite da biciklizam radi samo na vašim nogama, ali to je daleko od istine. Kada vozite bicikl, koristite čitavu gomilu mišića. Vaši kvadricepsi, tetive koljena i listovi očito podižu tešku težinu, ali također angažujete svoje mišiće jezgra kako biste održali ravnotežu i mišiće gornjeg dijela tijela kako biste upravljali i kontrolirali bicikl. Ova sveobuhvatna aktivacija mišića čini vožnju biciklom odličnim dodatkom drugim treninzima koji se mogu fokusirati na određene mišićne grupe.
4. Svestranost
Biciklizam nudi toliko raznovrsnosti. Možete ići na laganu vožnju po parku, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) na stacionarnom biciklu ili putovanje na velike udaljenosti. Ova prilagodljivost vam omogućava da ciljate različite fitnes ciljeve i da vaše vježbe budu interesantne. Ako ste sportista snage, biciklizam može biti odličan način da poboljšate svoju kardiovaskularnu izdržljivost i oporavak između sesija dizanja teških tereta.
Stvarni - svjetski primjeri biciklizma u kros treningu
Razgovarajmo o nekim scenarijima iz stvarnog svijeta gdje se biciklizam dobro uklapa kao i cross-trening.
Za trkače
Trkači često koriste biciklizam kao vandnevnu aktivnost. Umjesto da ništa ne rade u dane odmora, oni skaču na bicikl kako bi se lagano okretali. Ovo pomaže u održavanju protoka krvi do njihovih nogu, pomaže u oporavku, a može čak i poboljšati performanse trčanja. Priroda biciklizma sa malim udarom smanjuje rizik od povreda koje su uobičajene u trčanju, kao što su udlage potkoljenice i stres frakture.
Za plivače
Plivači imaju jak gornji dio tijela, ali biciklizam im može pomoći da razviju snagu donjeg dijela tijela. Pokret pedaliranja radi mišiće nogu na drugačiji način od udaranja u plivanju, što može dovesti do uravnoteženije tjelesne građe. Osim toga, biciklizam može biti odličan oblik aktivnog oporavka nakon dugog plivanja.
Za dizače tegova
Dizači tegova se oslanjaju na kratke navale intenzivne snage, ali kardiovaskularna kondicija je i dalje važna. Vožnja bicikla može poboljšati njihovu izdržljivost, omogućavajući im da izvedu više ponavljanja i serija tokom treninga. Pomaže i pri oporavku nakon treninga, jer pojačan protok krvi može ubrzati uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.
Naš biciklistički pribor za poboljšanje vašeg krosa - trening
Kao dobavljač biciklizma, imamo niz proizvoda koji mogu učiniti vaše iskustvo u vožnji biciklom još boljim.
Ako idete na duže vožnje kao dio vaše rutine unakrsnog treninga, trebat će vam način da nosite svoje osnovne stvari. Pogledajte našePodesive kuke za odlaganje stražnjeg nosača za biciklizam. Ove kuke su podesive i mogu držati sve vrste opreme, poput boca za vodu, grickalica ili dodatnih slojeva odjeće.
Za praktičan način skladištenja manjih predmeta, našTrokutna torba za jahanje sa čičak trakomje odlična opcija. Lako se pričvršćuje na okvir vašeg bicikla i ima dovoljno prostora za stvari poput vašeg telefona, ključeva i energetskih gelova.
A ako vam je potrebna torba većeg kapaciteta za duže vožnje ili više opreme, pogledajte našuFashio trokutna biciklistička torba velikog kapaciteta. Elegantan je i može primiti sve vaše osnovne stvari, tako da se možete usredotočiti na vježbanje bez brige o tome gdje ćete staviti svoje stvari.
Učinite vožnju biciklom dijelom vašeg križa - rutina treninga
Dakle, kako uključiti vožnju biciklom u svoju rutinu kros treninga? Evo nekoliko savjeta:
- Počni polako:Ako ste tek počeli da se bavite biciklizmom, nemojte odmah da se trudite. Počnite s kratkim, lakim vožnjama i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet kako se vaša kondicija poboljšava.
- Zakažite:Tretirajte biciklizam kao i svaki drugi trening. Odvojite određene dane i vrijeme za svoje vožnje biciklom kako biste bili sigurni da ih zaista radite.
- Mix It Up:Nemojte svaki put voziti istu vrstu bicikla. Isprobajte različite terene, poput brda ili ravnih puteva, i mijenjajte svoj intenzitet intervalnim treningom ili stabilnim vožnjama.
Završimo i povežimo se
U zaključku, biciklizam je nevjerovatan oblik kros treninga. Nudi brojne prednosti, od svoje prirode niskog utjecaja do sveobuhvatnog angažmana mišića i kardiovaskularnih pogodnosti. Bilo da ste trkač, plivač, dizač utega ili samo neko želi da poboljša svoju ukupnu kondiciju, vožnja bicikla može biti odličan dodatak vašoj rutini.
Ako ste zainteresirani za naše biciklističke proizvode ili želite saznati više o tome kako se biciklizam može uklopiti u vaš cross - trening, voljeli bismo čuti od vas. Obratite nam se da razgovaramo o vašim potrebama i počnete da poboljšavate svoje iskustvo vožnje biciklom.
Reference
Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA i Bauman, A. (2003). Vježbanje i fizička aktivnost u prevenciji i liječenju aterosklerotičnih kardiovaskularnih bolesti: saopštenje Vijeća za kliničku kardiologiju (Pododbor za vježbanje, rehabilitaciju i prevenciju) i Vijeća za ishranu, fizičku aktivnost i metabolizam (Pododbor za fizičku aktivnost). Tiraž, 107(23), 3109 - 3116.